💊 Wat is een “megadosis” vitamine C?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is ongeveer 75–90 mg/dag.
Alles boven de 200 mg/dag wordt niet beter opgenomen en plas je grotendeels weer uit.
Doses van 1000 mg tot 3000 mg/dag of meer noemen we "megadoses".
⚠️ Mogelijke risico’s bij megadoses vitamine C
1. Verhoogde oxidatieve stress in bloedvaten
Hoewel vitamine C een antioxidant is, kan het bij hoge concentraties in het lichaam soms paradoxaal werken:
Het kan in aanwezigheid van metalen (zoals ijzer of koper) pro-oxidatief werken, vooral in de bloedvatwand.
Dit verhoogt mogelijk de oxidatie van LDL-cholesterol, wat juist atherosclerose kan versnellen in plaats van afremmen.
🔬 Er zijn onderzoeken die suggereren dat hoge doses vitamine C oxidatieve stress in vaatcellen verhogen bij mensen met hartproblemen.
2. Stimulatie van calciumafzetting (arteriële verkalking)
Er is enig bewijs dat langdurig hoge doses vitamine C in combinatie met een calciumrijk dieet of supplementen:
Arteriële calcificatie kan bevorderen bij mensen met reeds bestaande atherosclerose
Kan in theorie leiden tot meer verstijving van de vaatwand
Bij iemand met hart- en vaatproblemen is vaatverkalking (verkalkte plaques) een serieus risico.
3. Verstoorde balans met andere antioxidanten
Antioxidanten werken in synergie. Als je te veel van één antioxidant neemt (zoals C), raakt het lichaam uit balans:
Dit kan de werking van andere beschermende stoffen (zoals glutathion of vitamine E) onderdrukken
Mogelijk nadelig effect op celcommunicatie en herstelmechanismen
4. Mogelijk nadelige interactie met medicijnen
Bij hoge dosering kan vitamine C:
De afbraak of werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden (zoals bloedverdunners)
De werking van statines of ACE-remmers veranderen, al is het bewijs hierover wisselend
5. Nierstenen of oxalaatbelasting
Vitamine C wordt omgezet in oxalaat. Bij hoge doses:
Verhoogt risico op nierstenen (calciumoxalaatstenen)
Kan bij sommige mensen het lichaam extra belasten
✅ Wat is dan een veilige en effectieve dosering?
200–500 mg per dag maximaal uit supplementen, liefst verdeeld over 2 momenten
Of: een paar keer per week een lage dosis (500 mg), afwisselend met niets
Combineer met een wholefood rijk aan natuurlijke antioxidanten (groenten, bessen, citrus, paprika, etc.)
Je krijgt met een wholefood(plant)-based eetpatroon sowieso al veel vitamine C binnen via voeding, dus extra supplementatie is meestal niet nodig – of in elk geval niet dagelijks in hoge dosis.
📌 Samenvatting
Een megadosis vitamine C (1000 mg/dag of meer) kan op de lange termijn nadelig zijn voor je hart, met risico’s zoals:
Meer oxidatieve stress in vaatwanden
Versnelde vaatverkalking
Disbalans met andere antioxidanten
Risico op nierstenen
Verstoring van medicijnen
Reacties
Een reactie posten
Alvast bedankt voor je reactie